Autocuidado emocional
Aprende a identificar señales de estrés, irritabilidad, fatiga mental o desmotivación. Reconocer lo que ocurre es el primer paso para regularlo.
Bienestar Laboral
Recursos de Autocuidado
Herramientas para cuidar tu salud mental, energía y equilibrio en el trabajo.
Como equipo de clima organizacional, entendemos el autocuidado como una práctica cotidiana: reconocer señales de cansancio, pedir apoyo a tiempo, poner límites sanos y construir rutinas que protejan la salud emocional en el trabajo.
Pausas que sí reparan
Una pausa no es solo dejar de trabajar: es respirar, moverse, hidratarse, mirar lejos de la pantalla y volver con atención más limpia.
Apoyo oportuno
Si una situación te supera, busca acompañamiento. Hablar a tiempo puede prevenir conflictos, desgaste y sensación de aislamiento.
Cultura del cuidado
El bienestar también es colectivo: escuchar con respeto, distribuir cargas, reconocer límites y conversar antes de que la tensión crezca.
Kit psicológico de autocuidado laboral
Chequeo de 60 segundos Una pausa breve para ubicar cómo estás.
Antes de seguir con otra tarea, pregúntate: ¿cómo está mi cuerpo?, ¿qué emoción predomina?, ¿qué necesito para continuar con cuidado?
- Respira profundo tres veces antes de responder un mensaje difícil.
- Nombra la emoción sin juzgarla: cansancio, presión, enojo, tristeza o calma.
- Elige una acción pequeña: agua, estiramiento, ordenar prioridades o pedir claridad.
Pausa consciente Cinco minutos para bajar revoluciones.
Programa una pausa real entre bloques de trabajo. No tiene que ser larga: debe ser intencional.
- Levántate de la silla y mueve cuello, hombros y manos.
- Mira un punto lejano para descansar la vista.
- Evita usar la pausa para revisar más pantallas.
- Vuelve con una sola prioridad clara.
Conversación segura Cuando algo incomoda, habla con método.
Para cuidar el clima laboral, conversa desde hechos observables y acuerdos posibles.
- Describe el hecho, no etiquetes a la persona.
- Explica el impacto en el trabajo o en el equipo.
- Pregunta y escucha antes de cerrar conclusiones.
- Acuerda una acción concreta y una fecha de revisión.
Límites sanos Cuidar también es priorizar.
Los límites permiten sostener el desempeño sin sacrificar salud. Decir no, pedir plazo o renegociar cargas también puede ser responsable.
- Diferencia urgente, importante y postergable.
- Aclara expectativas antes de aceptar una tarea.
- Evita normalizar jornadas extendidas como única solución.
- Pide apoyo cuando la carga supere tu capacidad real.
Videos, podcasts y accesos de apoyo
Videos en español para cuidar la salud mental
Recursos breves para conversar en equipo o practicar individualmente durante una pausa.
Autocuidado y salud mental
Ideas prácticas para reconocer necesidades y cuidar el equilibrio emocional.
Manejo del estrés laboral
Videos con herramientas de respiración, organización y regulación emocional.
Pausas activas y respiración consciente
Rutinas sencillas para activar el cuerpo y descansar la mente.
Podcasts para escuchar en una pausa
Selección orientada a salud mental, hábitos, calma y herramientas psicológicas en español.
Accesos para usuarios Positiva
Enlaces de apoyo para revisar servicios, programas y contenidos de prevención y bienestar disponibles para afiliados y usuarios.
Portal Positiva Compañía de Seguros
Sitio oficial con canales, servicios y contenidos institucionales.
Positivamente a tu lado
Plataforma de orientación psicológica y apoyo en salud mental para usuarios.
Programa Servimos - Positiva
Servicios de bienestar promovidos para servidores públicos.
Positiva Cuida
Portal de beneficios y acceso para usuarios de Positiva.
Zona de juegos: cuida tu mente jugando
Un espacio breve para volver al cuerpo, activar la atención y recordar hábitos de autocuidado. Úsalo en pausas activas, reuniones de equipo o momentos de alta carga laboral.
Rompecabezas de una pausa saludable
Selecciona las piezas que necesitas hoy y arma tu micro-rutina de autocuidado.
Elige las piezas que necesitas hoy.
Adivina el hábito
No soy vacaciones, pero si me tomas a tiempo vuelves con más claridad. ¿Qué soy?
Cuando aparece, el cuerpo habla: tensión, cansancio, irritación. Si lo escuchas, puedes cuidarte. ¿Qué es?
No es egoísmo: es decir hasta dónde puedo llegar sin romper mi bienestar. ¿Qué es?
Sopa de letras: palabras que cuidan
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I
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Y
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S
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Marca cada palabra cuando la encuentres.